Hai mai sentito parlare di stress digitale? Il significato di questi termini è facile da capire anche perché ormai molti di noi utilizzano sempre di più la tecnologia digitale  per lavoro, per divertimento o per necessità.

Vivere in un’era digitale ha migliorato notevolmente le nostre vite, facilitando lo scambio di informazioni e accorciando i tempi di lavoro e non solo, ma ha anche introdotto nuove sfide, come l’aumento di ansia e dipendenza.

Lo stress digitale è una conseguenza dell’utilizzo esagerato dei social media, dei dispositivi elettronici e delle continue notifiche che spesso distolgono la nostra attenzione da cose molto più importanti.

Per cercare di combattere questa forma di stress, voglio parlarti del digital detox.

Cos’è il Digital Detox?

Il digital detox è un periodo di astinenza volontaria dall’uso di dispositivi elettronici come smartphone, computer, tablet e TV.

L’obiettivo è disconnettersi dal mondo digitale per riconnettersi con se stessi e con il mondo reale. Non si tratta di abbandonare completamente la tecnologia, anche perché a volte è molto utile, ma di imparare a gestirne l’uso in modo più consapevole e meno dannoso per la nostra salute.

Una pausa digitale è fondamentale per recuperare il controllo del proprio tempo

e della propria mente. La tecnologia non dovrebbe governarci; dovremmo usarla in modo da migliorare la nostra vita.

Arianna Huffington, fondatrice di Thrive Global

Benefici del Digital Detox

• Riduzione dello Stress e dell’Ansia: Le notifiche continue e l’aspettativa di rispondere immediatamente a messaggi ed email, possono creare una sensazione di urgenza costante. Prendersi una pausa digitale aiuta a ridurre questo senso di dipendenza.
• Miglioramento del Sonno: La luce blu emessa dagli schermi interferisce con il ciclo veglia-sonno. Ridurre l’uso dei dispositivi elettronici prima di dormire migliora la qualità del sonno.
• Aumento della Produttività: Essere costantemente connessi può distrarci dalle attività importanti. Un digital detox può aiutare a ridurre le distrazioni e migliorare la concentrazione.
• Miglioramento delle Relazioni: Passare meno tempo sui dispositivi elettronici può portare a interazioni più significative e di qualità con le persone intorno a noi.
• Maggiore Consapevolezza e Benessere: Il digital detox aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e dell’ambiente circostante.

Come Iniziare un Digital Detox

1. Stabilisci Obiettivi Chiari: Definisci i motivi che ti spingono verso il digital detox e degli obiettivi attuabili che vuoi raggiungere, come ridurre lo stress o migliorare il sonno.
2. Scegli un Periodo di Tempo: Stabilisci la durata del tuo digital detox, che può essere variabile, un weekend, un giorno o alcune ore della giornata.
3. Comunica il Tuo Piano: Informa familiari, amici e colleghi, così capiranno il motivo delle tue mancate risposte e non staranno in ansia.
4. Elimina le Tentazioni: Rimuovi le app fonte di distrazione e utilizza la modalità “Non disturbare” per limitare le notifiche oppure abbandona il cellulare in un cassetto.
5. Trova Attività Alternative: Pianifica attività come leggere, fare passeggiate, praticare yoga o passare tempo con familiari e amici.
6. Sii Consapevole: Dopo il digital detox, rifletti sui benefici ottenuti e su come integrare questa abitudine nella tua routine quotidiana.

Riscoprire attività che non coinvolgono la tecnologia

può portare una grande gioia e soddisfazione.

 È un modo per tornare a una vita più semplice e autentica.”

Richard Louv, autore di Last Child in the Woods

La mia esperienza

Ho sperimentato che prendere pause digitali durante la giornata può essere molto utile e anche piacevole. Per prima cosa al mattino dedico del tempo alla colazione con la mia famiglia, senza distrazioni. La sera spengo il telefono un’ora prima di andare a dormire e mi dedico alla lettura di un buon libro. E naturalmente il telefono rimane fuori dalla camera da letto. Nei giorni di festa e la domenica, evito di usare il telefono per lavoro, e preferisco passeggiate con i cani o trascorrere momenti di relax con la famiglia o con gli amici.

Recentemente ho visitato l’area saune del Cron4 a Brunico, dove è vietato l’uso del telefono.

È stato veramente bello vedere tutte quelle persone godersi il relax senza distrazioni digitali.

Il digital detox non è una soluzione definitiva ai problemi legati all’uso della tecnologia, ma è un passo verso un uso più consapevole e bilanciato dei dispositivi elettronici. Ridurre il tempo trascorso online può migliorare il benessere fisico e mentale, aumentare la produttività e rafforzare le relazioni con gli altri.

Sperimenta un digital detox adatto a te e inizia ora, magari con una passeggiata nella natura o una giornata in spiaggia senza tablet o telefono. Non perdere questa opportunità di benessere.

Buon detox!